スクールブログ Hygee's Garden

1月19日(金)

本日、短距離組は学校にて練習。メインは150mのビルドアップ走とシャフト補強。

中長距離、投擲は競技場へ。やりと円盤練習。ハードル練習をしたり。

長距離は4000m+600m。明日は授業後に学校で練習です。

1月17日(水)

本日、月間予定では競技場での練習予定でしたが、雨予報だったため、学校室内での練習に切り替えました。補強中心となりましたが、強化するだけでなく、身体の使い方を学ぶ、考える、意識するという練習にもなったと思います。

アップをして、まずは股関節周りを意識して。次に今回は、2人ペアで、肩甲骨、背骨をどうやって動かすか、どうサポートするか。

これは意外と難しい。それが終了してから体幹の運動。自分の身体をまずは自分で使って、今度はボール・ロープを使って。・・・たまに休憩して。

まだまだ続きます。

手押し車、障害物版。続いて下半身も動かす!

続いては、バンドとミットを使った練習。この写真はありません・・・。これでかなり疲労度もUPのはずです。

最後は、シャフトを使った補強。

2時間30分、やりきりました!

体調に気を付けて、今週後半も頑張りましょう!

1月15日(月)

昨日は、コカコーラウエストで合同練習会に参加し、各種目に分かれて練習をしました。

本日は、短距離はミニハードルでの動きづくり→走りにつなげる練習を行った後、サーキット(15種)、2セット予定が時間の都合で1セットになりました。

長距離は、千田公園にて(1000m+1000m)+(1000m+1000m)+1000m。その後体幹補強を少々。

冬至を過ぎ、少しづつ明るい時間帯が増してますが、まだまだ暗くなるのが早いです。時間を無駄にしないよう、今週も練習します。今週は金・土が校外での練習になります。

1月13日(土)

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本日も砂浜練習でした。種目に関係なく、全員で取り組みました。

いつものアップをして、年末に行った内容を繰り返し実践しました。

短い距離ですが、全力で動かす。それを繰り返す。砂の上で動いた後は、平地で動かす。大きな動作を意識する。最後のジャンプ系の補強では、課題が見えてきました。

明日は競技場での練習に臨みます。

1月10日(水)

本日、学校付近では雪は降りませんでした。しかし、気温はやはり低めでした。

本日は、長距離メイン練習を5000mのペース走を千田公園にて行いました。

それ以外は200m走3本後の専門練習でした。跳躍・投擲・ハードルの各種目練習に取り組みました。

寒さに負けず、体調管理にも気を付けて日々取り組みたいと思います。

1月9日(火)

随分気温が下がってきたように感じます。明日は雪が舞うのでしょうか?

本日、短距離は100mの往復走後の、近くの階段ダッシュでした。長距離は、jogからの200mインターバル→補強といった内容でした。気温の低い中、頑張りました。

1月8日(月)

2018年、練習は既に開始してましたが、本日が新年初投稿となります。今年もよろしくお願いします。

本日は、あいにくの雨だったため、ウォーミングアップは雨よけができる場所、その後室内のホール内にて練習をしました。

本日は、補強が中心となりましたが、久しぶりに色々とやってみました。体幹を鍛える、股関節や肩甲骨を意識して動かす、という目的で様々な種目をやりました。本校生徒も初めてやる種目もあったかもしれません。まずは、自分の身体1つで、股関節周りをしっかりと動かしました。以前合同合宿で指導いただいた倉敷工業高校のメニューを中心に前半は行いました。

バンドを使用したり、ロープを使用したり。筋力もつけたいですが、”身体をしっかりと使えるようにする”ことが大事で、この感覚を走っている時にも応用していきたいと考えています。やり方は同じでも、目的が違うかもしれません。

その後、ミニハードルを使用してのいつもの横ドリル。内ももをとにかく意識。

最後は、シャフトを使用しての1人サーキットで締めくくりました。

練習に参加した顧問3人も、前半の体幹補強をやったので、明日の筋肉痛が心配です。

12月28日(木)

本日で年内の練習は終了となり、年末年始休みに入ります。

クラブの定番ジャージが長らくなかったのですが、この度完成しました!

上々の出来あがりです!

本日も全員でアップをしましたが、意外と寒かったので、久しぶりに音楽をかけてのドリル⇒走りとなりました。

長距離は、近くの千田公園へ。5000mのビルドアップ走⇒600m。しっかりタイム設定通りに走りました。

短距離は、これまた近くの比治山公園へ。上る途中の坂道をダッシュ!今日は60m×4本×5セット。

それぞれ学校に帰ってから補強。長距離は体幹。短距離は上半身+バネ。

本日は、公立中から練習に参加してくれた生徒もいます。2018年、比治山女子中学高等学校へ受験・入学してくれる人。陸上部で共に練習できる日を心待ちにしています!

12月27日(水)

本日は東広島運動公園での練習でした。風が多少強かった時もありましたが、比較的太陽も出て、思ったよりも気温が高い中で練習できました。

まずは、いつもの動きづくり。その後走る。昨日の砂浜の疲労は思ったよりはないみたいでした。

途中から投擲は、それぞれの種目の技術練習+サーキット。

短距離は200m×5本の後、専門に分かれての技術練習。長距離は300mのインターバルでした。昨日の動きが本日にいきており、よい走りのフォームでした。

最後は長距離は補強。短距離はサーキットをして終了しました。

12月26日(火)

12月23日(土)に、跳躍陣は香川県の記録会へ。屋島レグザムフィールドの室内にて競技してきました。棒高・高・幅の3種目に参加でした。冬季練習中ではありますが、実戦も忘れない、ということで。素晴らしい競技場でした。記録会後、室内を使用させていただき少し練習をしてから帰路につきました。また、参加したいと思います。

そして、本日26日(火)は、砂浜練習を行いました。月に1回程度指導してもらっている和泉先生による指導日でした。

まずは、アップで馬跳びやダイナマックスを使用して身体をあたため、本練習です。

そしてミニハードルを使用。股関節をいかに動かすか、という以前からのテーマに沿った砂浜練習でした。

コントラストトレーニングも実施。動きを意識し、分析して、そしてメカニズムを解説。分かりやすく。それをしっかり意識して練習を実施する繰り返しでした。短距離・長距離・投擲関係なくみんなで一生懸命取り組みました。

画像だけだと分からないと思いますが、やっている内容は通常の砂浜トレーニングではあまりやってないようなメニューになっています。補強も終えて、日没とともに終了しました。

明日は競技場にて練習です。