スクールブログ Hygee's Garden

2月18日(土)

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本日も暖かい陽気の中、練習できました。

また本日は、多くの新入学予定の生徒が陸上部の練習に参加してくれました。やはり、活気がでます!・・・そのためか、写真をとるのをすっかり忘れていました。写真は以前のものです。

みんなで音楽に合わせてウォーミングアップした後、各ブロックに分かれての練習でした。短距離はスティック走やスタブロ練習、150mのウェーブ走。長距離は、jog→600m×3本→200mインターバル走、ハードル・棒高跳・走高跳・走幅跳のブロックもそれぞれ取り組みました。

怪我に気を付け、シーズンインまでに力を蓄え、良いパフォーマンスを発揮できるようにしていきたいと思います!明日は休みです。

 

2月17日(金)

本日は、高2の多くが夕方遅くまでの模試受験のため、いつになく少数での練習となりました。午前中の雨の影響でグランドの使用可能スペースが限られていたので、本日は、がっつりミニハードルを使ったドリル練習を行いました。今日の練習の一例を紹介しますが、大半はミニハードル。この2レーンだけで1時間は練習できます。最後に少しシャフト補強でした。

さあ、明日は授業後の午後より練習です!

 

2月16日(木)

本日は、観音のコカコーラウエスト広島スタジアムで練習でした。いつもお世話になっている競技場です。・・・暖かい中、しっかりと練習できました。

ウォーミングアップを行った後、各種目ごとに分かれての練習。短距離は200m×3本後、100mの往復走を実施。スタート練習も実施しました。

長距離は、外の周回コースでjogを40分行い、1000m+1000mを2セット+補強の内容でした。ハードルブロックは、ダッシュをした後、ハードルドリルを中心に。走高跳・走幅跳ブロックは跳躍練習を行いました。

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3月中旬には、中学2年生3名が東広島で行われる第4回広島県中学生陸上記録会に参加します。各々、順調にきてますので、1つ1つ課題をクリアしながら仕上げていきたいと思います。

 

2月14日(火)

今日は1日中、晴れたり雨が降ったりを何度もくり返す変な天気となりました。クラブの時間中は曇っていたものの、雨は大丈夫でした。

先週土曜日に続いて、音楽に合わせてウォーミングアップを行いました。内容を紹介すると、以下の通りです。これは温まります。

〇ビートアップ20m→5mウォーク→15mスティックRUN→jogで元の位置へ(今日はファンモンの曲に合わせて!)

  1. スキップ
  2. スキップ(腕左右)
  3. スキップ(腕上下)
  4. サイドスキップ(腕回し)
  5. 両足ジャンプ
  6. 腕肩ライン下半身ツイスト
  7. 腕肩ライン下半身ツイストリズム変化タン・タン・タ・タ・タ
  8. ハードラーウォーク(前)
  9. ハードラーウォーク(後)
  10. 片手ずつ左右交互に突く 上・上・横・横・前・前
  11. 膝下引きつけ                                その後に短距離は、スティック走+シャトルハードル×5セット。スティックはしっかりと重心を前に。ハードルは、振り上げ足が乗り込むことを意識する。その後メディシンボールを投げました。長距離は、シャフト補強で、①両足突出し ②スクワット ③ハードラーウォーク ④1・2・3ランジをしっかりと行いました。

明日は、一斉下校日のためクラブは休みです。

2月13日(月)

今日のメイン練習。短距離は、200m+100mを3セット。長距離は、4000mの変化走でした。高校2年生は17時前の練習開始となったため、少しメニューの変更がありました。過ぎた時間は返ってこないので、できる時に、集中して練習を進めていかねばなりません。

陸上部は、ソフトテニス部とバレー部と合同でウェアを作成しました。1月末より着用してます!新入生の方にも案内する予定です。・・・日差しがあるところは暖かいですが、日陰はやはり寒いです。

随分と日が長くなってきました。18時前でもこの明るさです。明日は全校で7限授業の日です。集中して、基本を徹底的に行いたいと思います。

 

 

 

2月11日(土)

 

今日は気温が低いと見て、ウォーミングアップはE-girlsの曲に合わせてスキップなどの動きをした後、スティックを走り、jogでつなぐというものをやりました。かなり温まりました。

短距離は素早い動きを意識したドリルをして走る。最後はメディシンボールで補強です。

専門練習も行いましたので、各ブロックで取り組みました。写真の3人は走幅跳ブロックです。本日のテーマは、踏み切り前をうまく刻んで入るというものでした。ポールもやってます!

長距離は、1000m3本と200mのインターバル走というスピードを意識した内容でした。その後は、しっかり補強をしました。

明日はOFFです。また、月曜から頑張ります!

2月10日(金)

小雪がちらついた本日、グランドの状態は良好でしたが、太陽の日差しがなくなると、寒い中での練習となりました。いつものウォーミングアップから開始!

短距離は、接地時間の短縮と地面からの反発をテーマに、プライオメトリクスのトレーニングを6種目。その後、ミニハードルやスティックを様々な長さに設定してピッチや動きのキレを出す練習を実施。最後はウェーブ走150m。時間切れで本数は予定よりも少なくなりました。

長距離はペース走の後、600m+200mを行いました。高鉄棒やバランスボール補強を行う予定でしたが、こちらも時間切れでここまでで終了。

最後はいつもの締めの練習。全力で動かし続けるのはやはりキツイですね。

練習後、マネージャーがグランド整備を。今日もタイム計測、準備など選手を支えてくれてます。

明日は走った後に専門練習を行う予定です。雪も、気温が低そうなのも心配です。

 

29日(木) 

 まずは、火曜日の往復走の時の1コマを紹介します。こんな感じで中学生と高校生が一緒に練習しています。時差スタートで設定タイム内で走り切ります。

 今日のメイン練習は階段ダッシュを行いました。中学生は高校生より1時間早く授業が終了しましたので、その後専門練習も行いました。

 最後はいつもの締めのトレーニングで終了です。階段ダッシュで足がグラグラの中、自分の限界に挑戦しました!

 明日はグランドで練習したいなと思います。

 

 

2月8日(水)

いつもウォーミングアップの中にフレキハードルを使用して股関節周りをほぐす動作を入れています。こういう道具の準備はマネ-ジャ-がやってくれています。3人のマネージャーに支えられて、今日もクラブが始まります。

今日は、水曜日。基本的に専門練習の日です。クリーンとスナッチというシャフト補強を投てきのコーチに指導いただいてから、各種目の専門に取り組みました。

ハードルブロックは、ハードルのコーチにがっつり指導してもらいました。ハードル陣の動きがどんどん良くなってきています。

走高跳ブロックは、助走から踏切練習後、跳躍練習。走幅跳ブロックは、短助走からの跳躍練習でした。踏切時のリード脚の動きと空中での腕の使い方を取り上げました。棒高跳ブロックは、砂場への突っ込みから踏切動作の練習でした。基本動作の確認をしました。

雨が心配でしたが、何とか大丈夫でした。明日からの天気・気温はどうなるのでしょう。

 

2月7日(火)

今日の練習は本来ならシャフトなどで補強をと考えていましたが、週末にかけて天気が荒れるということなので、水曜まではしっかり走ろう!というメニューに変更です。

短距離は、まずはAスキップ動作を抑えてからのミニハードルを使用した動きづくり。その後直線走路での60m往復走です。タイム設定通りにしっかりと走りきることが目標です。

その後は、ダイナマックスを使用しての補強を兼ねた走練習を少々。

長距離は、近くにある比治山公園周辺にて坂のアップダウンをjogしてきました。上りはしっかりと上がる、下りはリラックスして、重心をスムーズに前に運ぶことを意識した本日のjog練習でした。